تتبع السعرات الحرارية
| الوجبة | الكمية (جم) | السعرات | حذف |
|---|
إجمالي السعرات: 0 كالوري
دليلك الشامل لاستخدام أداة تتبع السعرات الحرارية - كيف تحسب سعراتك بسهولة؟
لو عايز تحقق هدفك في اللياقة، سواء كان التنشيف، التضخيم، أو الحفاظ على الوزن، فأهم حاجة هي حساب السعرات الحرارية اللي بتستهلكها يوميًا. وهنا بتيجي أهمية أداة تتبع السعرات الحرارية اللي بتساعدك تحسب كل وجبة بسهولة بدون تعقيد.
 |
| اداه تتبع السعرات الحراريه |
أهمية تتبع السعرات الحرارية
- لو بتاكل سعرات أقل من احتياجك → هتخس.
- لو بتاكل سعرات أكتر من احتياجك → هتزود عضلات أو دهون.
- لو بتحافظ على توازن السعرات → وزنك هيفضل ثابت.
مميزات أداة تتبع السعرات الحرارية
- ✅ إدخال سهل للوجبات.
- ✅ حساب تلقائي للسعرات.
- ✅ حفظ البيانات حتى بعد إغلاق الصفحة.
- ✅ إجمالي السعرات اليومية يظهر تلقائيًا.
- ✅ إمكانية حذف أو تعديل أي وجبة بسهولة.
طريقة استخدام الأداة خطوة بخطوة
1. إدخال بيانات الوجبة
افتح الأداة على موقع إكس ماسل، ثم أدخل:
- اسم الوجبة (مثال: صدور دجاج، أرز بني).
- كمية الأكل بالجرامات (مثال: 150 جم من الأرز).
- عدد السعرات لكل 100 جم.
2. إضافة الوجبة إلى القائمة
بعد إدخال البيانات، اضغط على إضافة وجبة، وهتظهر في الجدول مع حساب تلقائي للسعرات.
3. حساب إجمالي السعرات اليومية
الأداة بتجمع كل السعرات اللي استهلكتها خلال اليوم تلقائيًا وبتعرضها في النهاية.
4. حذف أو تعديل أي وجبة
لو عايز تحذف أي وجبة، ببساطة اضغط على زر ❌ بجانبها، وهيتم حذفها فورًا.
 |
| أهمية تتبع السعرات الحرارية |
مثال عملي لحساب السعرات الحرارية اليومية
| الوجبة | الكمية (جم) | السعرات لكل 100 جم | إجمالي السعرات |
|---|---|---|---|
| صدور دجاج | 200 | 165 | 330 |
| أرز بني | 150 | 130 | 195 |
| بيض مسلوق | 100 | 155 | 155 |
| لوز | 50 | 575 | 287.5 |
| بروتين شيك | 30 | 400 | 120 |
| المجموع | 1087.5 سعر حراري | ||
كيف تستخدم الأداة للحصول على أفضل النتائج؟
- ✔️ سجل كل حاجة بتاكلها، حتى لو حاجة صغيرة.
- ✔️ حاول تدخل بيانات دقيقة بقدر الإمكان.
- ✔️ تابع تقدمك يوميًا وشوف هل بتحقق هدفك.
- ✔️ استخدم الأداة مع حاسبة السعرات الحرارية اليومية لتعرف احتياجك المناسب.
الخاتمة
تتبع السعرات الحرارية مش لازم يكون معقد! مع أداة تتبع السعرات الحرارية من إكس ماسل، هتقدر تحسب سعراتك بسهولة وتحافظ على تقدمك في رحلتك الرياضية. جرب الأداة دلوقتي على موقعنا، وابدأ في تحقيق هدفك الصحي!
🔗 جرب الأداة الآن: رابط الأداة على موقع إكس ماسل
